最近SNSでよく見かける
「体重が過去最大…」
「全然体重が減らない」
という
アラフォー、アラフィフ世代のお悩み。
すごく増えていますよね。
気持ち、すごくわかります。
私も38歳の時、
過去最大の体重を経験しました…笑
あの頃は、とにかく
食べる量を減らすことばかりしていました。
「食べなければ痩せる」と思っていたんです。
食事制限が逆効果になることも
体重が増えてくると、
- 食事量を減らす
- 炭水化物を抜く
- 痩せるといわれる食材ばかり摂る
ということをしがちですが、
実はこれが
痩せにくい体をつくっているかもしれません。
40代以降は「整えること」が大切
なぜなら、
40代以降は
代謝が下がり、筋肉も減りやすくなります。
ホルモンバランスの変化もあるため
極端な食事制限や偏った食事は
栄養不足になり、逆効果になりやすいんです。
体重を落とす一番の近道
ではどうしたらいいのでしょうか？
体重を落とす一番の近道は
食事制限や運動を頑張ることではなく
「毎日の食事を整えること」
ここがいちばん大切です。
特別なことをするのではなく、
- 多彩な食材を摂る
- 極端な制限をしない
- 無理なく続けられる
こうした積み重ねが
未来の体を変えていきます。
白ご飯は抜かない方がいい理由
「白ご飯＝太る」と思って
控えている方も多いですが、
アラフォーで痩せたい人ほど
ご飯はきちんと食べた方が整いやすくなります。
ご飯は私たちのカラダのエネルギー源。
極端に減らしてしまうと、
- エネルギー不足
- 代謝の低下
- 間食がやめられない
といったことにつながりやすくなります。
簡単にできる改善法「ごま」
「白ご飯は太る。食べるのが不安…」
そんな方におすすめなのが
ごまを取り入れること
ごまに含まれる
【セサミン】という抗酸化成分は、
脂肪燃焼や代謝アップにつながるといわれています。
日常の食事にプラスするだけでも
カラダが整いやすくなります。
おすすめの食べ方
白ご飯にすりごまをひと振り
（特に黒ごまがおすすめです）
私は毎日、
いりごまやすりごまを適量加えて
ご飯を炊いています。
これだけで
満足感も
栄養バランスもアップ⤴
まずは小さな一歩から
まずは今食べているものを
少しだけ整えることから始めてみてください。
完璧を目指さなくて大丈夫です。
その毎日の積み重ねが
理想のカラダへと
つながっていきますよ。
簡単なごまレシピや
ごまの使い方については
ごまクッキング教室でお伝えしています＾＾